biceps triceps

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie treningu , nie mój :D ) mam do dyspozycji teraz jeszcze modlitewnik więc jakby coś można zmienić i go użyć, to czemu nie. Dieta to [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

[...] na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 [...]

Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]

Witam cwicze tym treningiem dluzszego czasu i wydaje mi sie ze jest on dla mnie dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Poniedzialek : Klatka+Biceps K: Wyciskanie na płasko sztanga 6x 12, 10 , 8 , 6 , 4 ( - 20 kg 12x) Wuciskanie skos chantlami 5x 10 , 8 , 6, 6- 4 Przenoszenie chantli nad glowa w lezeniu 4x 10 . 8. 6 . 4 Rozpietki 4x 10 . B : Poszta sztang 4x 10- 8 Modnitewnik [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek. Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam. Mam tylko 1 hantla dlatego niecwicze rozpietek i na biceps mam malo cwiczen :( Klatke cwicze 2 razy w tyg, poniewarz mam mało. Prosze o wasze rady i poprawy.

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

[...] 12,10,8,8-6 Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 4s 12,10,8,8-6 Wznos boczny z hantlami 4s 12,10,8,8-6 Wspięcia stojąc 4s 25p Wspięcia siedząc 4s 25p Dzień 6 triceps/biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski uchwyt 3s 12,10,8 Wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła (Czachołamacze) 3s 12,10,8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s [...]

[...] 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie [...]

[...] PIATEK KLATA lezac na lawce skosnej wyciskanie sztangi w gore 3x10 lezac na ławce skośnej, wyciskanie sztangielek 4x10 BICEPS siedzac uginanie przedramienia ze sztangielka 3x8 stojac uginanie przedramienia ze sztanga 3x8 ps3: najwieksza uwage chce poswiecie bicepsowi i klacie Zmieniony przez - Master0 w dniu 2004-10-09 21:51:12

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu) 8. „Martwy Ciąg" (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z Supinacją (biceps, ramiona) 10. Wyciskanie „Ffrancuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 11. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]

Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]

[...] w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie tułowia z podporem 3x 10/8/6 powt. Niedziela -Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 15/12/12/10/10 powt. 2.Wyciskanie z za głowy 3x 12/10/10 powt. 3.Szrugsy 3x 15/12/10 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . Czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek + praca fizyczna oto mój plan na masę który robię od tego tygodnia Poniedziałek Dzień pierwszy [...]

[...] wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6) linki 3 serie po 8-10 powtórzeń pompki na poręczach - jedna seria na maksa i to wszystko tylko zastanawiam się nad drugim ćwiczeniem na biceps - może jednak uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc? Dodam jeszcze, że zależy mi w ciągu najbliższych 2 miesiącach na obwodzie ręki - zbyt długi zastój. z [...]